penurunan berat badan dengan 10 konsep

MENURUNKAN berat badan merupakan sebuah keharusan bagi pemilik tubuh overweight. Jika Anda ingin mewujudkannya, sukseskan diet Anda dengan cara ini.

Diet bukan hanya sekadar menahan lapar agar berat badan lekas turun. Alih-alih menahan lapar, program penurunan berat badan harus memadukan pola makan dan gaya hidup yang sehat.

Selain itu, diperlukan pengetahuan-pengetahuan terlebih dahulu tentang tata laksana diet yang baik dalam program penurunan berat badan. Berikut langkah-langkah yang dapat Anda terapkan ketika hendak memulai program penurunan berat badan, sebagaimana dilansir Healthmeup.

Pasang target berapa berat yang Anda inginkan

Putuskan berapa banyak berat badan Anda perlu turunkan. Hitung berat badan yang Anda inginkan terhadap tinggi badan Anda dengan menggunakan metode yang andal seperti BMI dan tetapkan target penurunan berat badan yang sehat.

Manajemen waktu

Manajemen waktu merupakan sebuah hal yang cukup sering diabaikan. Tentukan bagian dari hari Anda untuk didedikasikan untuk berolahraga. Atur juga waktu untuk menyiapkan bahan-bahan makanan sehat dan atur waktu setiap hari untuk mengolah makanan sehat tersebut sebagai menu harian Anda.

Jika Anda tidak memanajemen waktu dengan baik, Anda akan selalu terburu-buru. Karenanya, agar program berjalan sukses, rencanakan manajemen waktu dengan baik.

Penuhi dapur dengan kudapan sehat

Jaga rumah Anda agar selalu dilengkapi dengan buah-buahan, sayuran, daging sehat, biji-bijian, sereal, dan rempah-rempah. Pelajari pula cara memasak yang sehat, seperti minimalisasi penggunaan minyak untuk menggoreng. Dada ayam panggang lebih baik daripada dada ayam goreng. Serta jangan terlalu lama mengukus atau merebus sayuran agar gizi yang dikandung tak banyak hilang. Semua ini akan membantu Anda masuk ke langkah berikutnya, memasak makanan sehat di rumah. (ind)

DIPERLUKAN beberapa pengetahuan guna mendukung kesuksesan seseorang dalam menjalankan program penurunan berat badan. Simak paparan-paparan ini.

Rutin berolahraga dan menerapkan pola makan yang sehat merupakan dua kunci utama guna mencapai kesuksesan dalam menurunkan berat badan. Berikut beberapa panduan yang dapat Anda terapkan dalam menjalankan program pelangsingan agar senantiasa sehat, sebagaimana dilansirHealthmeup.

Kudap makanan sehat buatan rumah

Ketika Anda memutuskan untuk berdiet, dengan demikian Anda berani memutuskan untuk mengubah gaya hidup Anda. Untuk itu diperlukan dorongan dari pihak keluarga. Dorongan tersebut dapat dimulai dari dapur. Pastikan setiap masakan yang dibuat merupakan masakan-masakan yang dimasak dengan metode sehat, yakni sedikit minyak, rendah garam, dan gula. 

Mulailah latihan beban dan kardio

Program penurunan berat badan yang sehat tidak lengkap tanpa rutinitas latihan yang baik. Latihan beban dicampur dengan kardio merupakan cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Pasalnya, setiap latihan yang menekankan pada otot dan peningkatan denyut jantung akan selalu membantu menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan jika telah ideal nanti. Anda dapat memulai latihan di rumah atau gabung di sebuah klub kebugaran.

Ubah kebiasaan ngemil Anda

Diet bukan berarti tak mengemil. Justru, kesuksesan berdiet jika dilakukan dengan cara terasyik. Caranya dengan meningkatkan frekuensi waktu makan. Ya, makan sesering mungkin dengan porsi yang dibatasi dan menu makan yang sehat (rendah lemak dan kalori) merupakan salah satu cara sukses berdiet. Anda bisa menambah tiga waktu makan utama di pagi, siang dan malam hari, dengan dua kali waktu cemilan, yakni satu di pertengahan sarapan dan makan siang dan kedua di siang menuju sore hari. Ubahlah menu camilan Anda dengan potongan buah apel dan stroberi, wortel atau brokoli rebus, atau juga yoghurt sebagai pengganti buah. (ind) sumber:http://health.okezone.com/read/2012/07/06/486/659760/10-rahasia-sukses-turunkan-berat-badan-i